恵比寿rinatoのパーソナルトレーナー小黒英理子です。

 もう10月も終わり今年も残すところあと2か月ですね…早い…
本日は44歳の女性のお客様をご紹介したいと思います!
販売のお仕事をされているいつもとてもオシャレなI様。

4か月前からトレーニングに合わせて食事指導もさせて頂きました。

I様の当初の問題点は
・夕食がどうしても遅くなりがち
・仕事から帰って疲れた状態で食事の準備が出来ない事が多く、すぐに簡単に食べられる主食類で終わりやすい
・パンが好きで小麦製品の摂取がかなり多い
・タンパク質が圧倒的に不足
・とりあえずの単品食べが多い

などなど…

I様の食事傾向を見ていて気付いたことは、食べ過ぎてしまうタイプではなく、栄養バランスの偏りが大きな原因だという事。
その辺りを重点的にアドバイスさせて頂きました。

突然かなりストイックに食事管理をして、糸が切れたらスパッとやめてリバウンドしてしまうというのは女性によくある事なので、
あれは絶対ダメという制限は基本かけずに、出来る事から少しずつ始めてもらいました。
でも食生活って何となく送ってきた生活習慣…。
それを切り替えていくのってたやすい事ではないと思います…元の食生活が乱れがちだとなおさら…
I様もそうでした…
分かってはいるけどなかなか切り替えらない…

でも少しずつ出来る事から…
これが出来そうでなかなか出来ない事だけど、女性が健康で素敵でいる為に欠かせない事。
そりゃあ、短期間で楽に痩せられる方法なんてあればいいと誰でも思いますが、実際無いんですよ…
自分で何かアクション起こさないと、自分の身体は絶対変わらないんです!
でも出来ない事ばかりをクローズアップするから辛くなる…出来る事を少しずつ増やしていくんです。

I様も出来ない部分に目を向けがちなんです‥

セッションの際
「最近食事全然ダメです‥また前に戻ってきちゃったかも…」

と言うので、どれだけ食生活乱れているのかと思えば

・昼食はバランス考えて定食を食べている!
(えっ!前はお昼ご飯もパンとかでしたよね…)
・たまにスープとおにぎり作って仕事に行く!
(えっ!お弁当なんて作ってなかったじゃないですか‥)
・ゆで卵作っておいて夕食にプラスしている!
(えっ!疲れて帰ると家にあるもので済ませてタンパク質なんて全然取れていなかったじゃないですか‥)

挙句の果てには
「一週休むと身体がなまってふりだしに戻る気がする~」
(あの~ここにくるまで運動してなかったですよね…その頃は一週休むとかじゃなくずっと休んでましたよね…(笑))

こんな感じで突然ストイックスイッチが入ってしまうI様なので、
「もっと出来た事に目を向けて、週7日乱れていた食生活が週2日戻せたらまずは良しとするくらいでやりましょう!」
とお伝えしています。

ダイエットは0か100かにすると辛いだけで挫折しやすいです。
0~100の過程を大切にして、そういえば変わったな~と思えたら大成功かなと思います!

そんなI様
少しずつの努力が身体にも表れてきて、
体重は変動特に無いものの

筋量+1.3kg
体脂肪-1.9kg
体脂肪率-3%

筋量を増やし体脂肪を落とすという理想的な変化が出てきています!!

頑張り続けられなくても、緩んでしまう日があっても、
そこで諦めるのではなくまた少しづつ意識を戻していく!!
これを大切に、
これからも突然ストイックスイッチの入るI様のスイッチをうまく調節しながら、一生続けられる身体づくりをお手伝いさせて頂きたいと思います!!

今日もセッション後に、私が間食にお勧めしたものを買って帰ると前向きなI様!
忘れるといけないからと、商品名を唱えながら帰ったI様…(怪しい…)

これからも楽しんでトレーニング&食事改善していきましょうね☆

小黒英理子

 

 

 

 

 

 

 

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