恵比寿加圧・ピラティススタジオrinatoで
火・木・土曜日を担当させていただいてる殿川愛子です。

 

今回は産後のダイエットとボディメイクについてです。

 

今回ご登場いただくのは32歳N様。
一児のお母さまです。
『妊娠で増えた体重が産後2年経っても戻らない。

産前の体重に戻したいのと、下半身太りを解消したい。』

という理由でお越しいただきました。

 

身長169cmと長身のN様。

もともとぽっちゃり体型で、成人してからは65㎏以下になったことが無いとの事でした。

 

・産前    ⇒67㎏
・妊娠時   ⇒77㎏
・出産後2年 ⇒75㎏

 

産後のN様の身体の状況はといいますと…

 

・胸郭(肋骨)が大きく開いた状態。

   (胴体の幅が広く見える。)

・腹圧が低く、下垂傾向にあり下腹が出ている。

・お尻、太ももが横に張っていて、下半身が大きい。

・脚が浮腫みやすい。

下半身にボリュームがあり、安定感のあるどっしとした感じに映ります。

 

 

ここからrinatoでのセッションを開始。

まずは
◆75㎏の体重を⇒67㎏まで戻す事が目標。
(出来たら産前より細くなりたいので65㎏まで落としたい)

◆下半身太りを解消したい。

 

この2本立ての目標を達成すべく、プランを練ります。

 

 

産後のボディメイクではとても「呼吸」が大切になってきます。
赤ちゃんが入っていた時に開ききった胸郭(肋骨あたりの事です)の影響で、動きが出にくくなっている事があります。
N様のトレーニングは「呼吸」と「骨盤底筋肉群」への意識付けと、あとは筋肉量、筋力共に少なかった為「筋力トレーニング」をとにかくやることに。

 

 

しかしながら
いかんせん、お母さんは忙しい。
育児・家事・お仕事、そしてご自身のボディメイク。
なので生活自体に負担のかからない程度の「出来る時に、無理の無い程度改善していく」をテーマに進めていくことにしました。
少しずつ少しずつ、家事の合間に出来る事をやってもらったり、
食事ではたんぱく質の量を増やしていってもらったりしました。
なので生活自体はそんなに大きく変化はしておらず、ご本人さまも「全然辛くないので、これなら続けられる。」と仰っておりました。

 

不思議なもので、体重が落ち始めると活動量も増え、
ご自身でウォーキングなどもやったり…やらなかったり。笑

 

N様は、無理せず出来る範囲内で「自分なりの工夫」をしながら生活し、

週1回のトレーニングを続けてくださいました。

 

 

↓↓↓↓↓↓結果↓↓↓↓↓↓

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++++<開始時> <途中経過> <現在>++++++++++

・体重  75㎏ →  67.1㎏ → 64.3㎏ (-10.7㎏)
・筋肉    – →  23.5㎏ → 23.8㎏ (途中経過時より+0.3㎏)
・体脂肪   - →  23.2㎏ → 20.0㎏ (途中経過時より-3.2㎏)
・体脂肪率    – →  34.6% → 31.0% (途中経過時より-3.6%)

開始時にまだスタジオに体組成計のinbodyが導入されておらず
体重だけのデータしか残っていない為(残念)、体重以外は途中経過からの比較数値となります。

++++++++++++++++++++++++++++++

 
N様頑張りましたっ!!
見事、➖10.7㎏減量に成功!!
しかも当初の目標の産前の体重を遥かに下回り

成人してから一度も65㎏以下になったことが無いと言われていた未踏の64.3㎏を達成!!

 

今回も注目していただきたいのは…
途中経過時から、筋肉量が0.3㎏増え、体脂肪が3.2㎏減り、体脂肪率が3.6%落ちている事です。
しっかり体重を落としながら、筋肉量を増すことが出来きました!

 

 

これは、本当にN様の日々の努力と、生活の中での工夫の賜物です。
育児、家事、お仕事、ボディメイクを両立され・・・それは計り知れないくらい大変な事だと思います。
しかし、毎日の生活と、ご自身の変化を楽しみながら過していらっしゃるN様。
とてもキラキラしていて、充実感に満ち溢れていらっしゃいます。

 

あ。そうそう…

もう1つの目標であった「下半身太りを解消したい」ですね!!

これは現在のN様の画像を見ていただいた方が早いと思いますので…
コメントは割愛させていただきます。笑

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殿川さーん。もう自分の脚が嫌いじゃ無くなりました!!服も気にせず脚を出して着れるのが嬉しいです!あと、トレーニング続けて良かったなって思うのは、同じ65Kgなのに、運動を全くして居なかった産前の65Kgと、今の65Kgだと服のサイズが全然違うんです。産前の洋服が全部ゆるゆるになってて嬉しいです!!
と万遍の笑みで話してくださるN様に、

ジーーーンとしてならない殿川であります。嬉泣

もう、下半身太りとは言わせません!!

目標達成されたN様。
卒業されたのか?と、思われる方も多いかと思いますが…

実は…次の新しい目標を掲げ、二人三脚で邁進中でございます!!

 

・・・ 次の目標 ・・・

◆成人してから経験したことの無い、初の50㎏代になりたい!!

 

 

 

了解いたしました!!

ひとまずは、、、59.9㎏目指して頑張りましょう!!笑

 

なかなか1人では改善しにくい悩みでも

我々トレーナーと二人三脚でボディメイクしていく事で乗り越えられる事も多々あります☆

ご相談やお悩みなどありましたら、rinato体験セッションまで♪

身体や心が変わっていくって、とても楽しいですよぉー☆

殿川愛子

 

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